SEMBILAN (9) MANFA'AT LATIHAN PERNAPASAN DENGAN MENARIK NAFAS PANJANG

Ketika rasa panik dan gugup melanda anda, pernahkah anda mencoba untuk menarik napas anda dengan panjang atau dalam, dan seketika perasaan anda kembali tenang. Terasa aneh memang, tapi sangat efektif untuk dilakukan. Ternyata, keuntungan menarik napas panjang (dalam) tidak hanya untuk meredakan perasaan gugup. Para ahli mengatakan, menarik nafas dalam-dalam pada saat-saat tertentu dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Berikut adalah manfaat-manfaat lain dari bernapas dalam-dalam :

1. Meredakan stress Aktivitas sehari-hari dan hubungan kita dengan sesama terkadang dapat meningkatkan kadar stress. Hal ini menyebabkan pernapasan menjadi lebih cepat dan tekanan darah pun meningkat. Padahal, kedua kondisi ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Menarik napas secara dalam atau panjang dapat merupakan salah satu hal yang terbaik untuk meringankan rasa stress, sehingga pikiran kembali fokus dan jernih. Ketika menarik napas dengan dalam, anda mengirimkan sinyal kepada otak untuk tenang dan rileks. Kemudian otak meneruskan sinyal tersebut ke tubuh, sehingga anda merasa rileks kembali.

2. Mengurangi rasa cemas Rasa cemas dapat berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan penyakit. Latihan napas panjang (dalam) dapat membantu membersihkan setiap ‘sumbatan’ dalam pikiran, sehingga membantu anda kembali fokus. Dengan begitu anda dapat mengurangi ataupun menghilangkan rasa cemas anda.

3. Memperbaiki sirkulasi (peredaran) darah Menarik nafas dalam-dalam secara teratur dapat meningkatkan dan memperbiki pengiriman oksigen ke seluruh organ tubuh. Cobalah menarik napas dalam melalui perut anda untuk meningkatkan suplai oksigen ke organ-organ tubuh dan membantu seluruh perkembangan dari sistem tubuh.

4. Membantu Detoksifikasi Menarik napas dalam (panjang) secara rutin, kita dapat melakukan detoksifikasi organ tubuh. Karena ketika kita menarik napas dengan dalam, dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga membersihkan sistem tubuh anda.

5. Menurunkan tensi darah Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal The Lancet, pasien jantung yang mengambil napas pendek sebanyak 12-14 hembusan per menit (enam hembusan napas permenit sudah dianggap optimal) lebih cenderung memiliki kadar oksigen rendah, yang dapat merusakkan otot rangka dan fungsi metabolisme, sehingga menyebabkan atrofi otot (penurunan massa otot). Rutin menarik napas dengan dalam telah terbukti menurunkan tekanan darah.

6. Membantu mengurangi rasa sakit Dengan menarik napas dalam-dalam, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin. Ini adalah sejenis zat yang memberikan rasa nyaman dan juga merupakan pereda rasa sakit alami. Hormon ini juga dapat membuat otot-otot menjadi lebih rileks. Otot yang tegang merupakan penyebab utama nyeri pada leher, punggung dan lambung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menarik napas dalam-dalam memberikan manfaat bagi penderita asma.

7. Membantu memperbaiki kesehatan fisik dan mental Bernapas dalam-dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, meningkatkan kesehatan dengan cara memperlambat detak jantung anda, memperbaiki sirkulasi (peredaran) darah, menurunkan tekanan darah, dan membantu pencernaan, sehingga pada akhirnya membantu meningkatkan kinerja mental dan energi.

8. Relaksasi Perut Penelitian telah menunjukkan dengan menarik napas dengan dalam dapat merelaksasi perut dan membantu perut anda untuk bergerak dengan tepat. Jadi, jika anda sedang mengalami pergejolakan di dalam perut cobalah untuk menarik napas dengan dalam, terutama ketika anda sedang berada di toilet.

9. Mengurangi Rasa Gugup

Gugup merupakan perasaan yang umum dialami oleh setiap orang. Terkadang rasa gugup dapat membuat seseorang sulit untuk berbicara, ketika hal tersebut terjadi. Bernapas dalam-dalam (panjang) dapat dilakukan untuk mengatasinya.

 Cobalah menutup mata sambil menarik napas dengan dalam dilakukan secara pelan2 dan halus dalam menarik nafas selama 15 detik (seperempat menit), kemudian tahanlah nfas secara halus di bawah pusat selama 15 detik atau satu menit malah lebih baik, terus keluarkanlah secara halus dan perlahan selama 15 detik. Lakukanlah hal yang sama cukup tujuh kali atau sepuluh kali penapasan setiap kali latihan. Dan kerjakanlah setiap hari secara rutin setiap pagi hari. Dikerjakan setiap pagi dan sore hari juga lebih baik.